행복도 공부를 통해 배울 수 있을까?
행복도 연습을 하면 느는 것일까?

엄청난 학습량과 치열한 학업경쟁으로 대표되는 하버드대학에서는 2002년부터 행복학 열풍이 불고 있다. 바로 『하버드대 52주 행복 연습』의 저자인 탈 벤-샤하르 교수의 「행복학 강의」가 그것이다. 내일 행복해지기 위해 오늘을 불행하게 사는 사람들에게 ‘오늘과 내일 모두 행복해지는 법’을 알려주 며 수년 동안 하버드대 최고 인기 강좌 자리를 놓치지 않고 있는 그의 강의를 바탕으로 한 이 책은, 강의실에서 못 다한 이야기, 행복 을 내 것으로 만들 수 있는 구체적인 훈련법의 정수만을 뽑아 알려준다.

이 책은 우선, 매주 질문을 던져 자기 자신을 들여 다보는 시간을 갖게 한다. 그리고 구체적이고 실효성 높은 행복 연습법을 제시한다. 지금 당장 실천해볼 수 있는 내용들로 구성된 행 복 연습법은 과학적·심리학적 이론을 기반으로 저자의 생생한 경험담을 덧붙여 독자들의 공감과 실천을 이끌어낸다. 하루에 하나씩, 한 주에 하나씩, 한 달에 하나씩 꾸준히 연습하다 보면 어느덧 습관처럼 행복을 가질 수 있게 된다. 또한 궁극적인 행복을 만드는 작 은 행복을 찾을 수 있도록 ‘이 주의 감사 목록’을 을 마련해 일상의 소소한 일을 즐겁게 받아들일 수 있도록 돕는다.

하버드대학과 전 세계에 행복학 열풍을 불러일으킨 ‘긍정심리학’ 교수이자 「뉴욕타임스」 베스트셀러 『해피어』의 저자이다. 하버 드대학에서 철학과 심리학을 전공하고 조직행동 분야의 박사학위를 취득하였다. 현재 치열한 경쟁과 스트레스에 갇혀 살아가고 있는 하버드대생들의 삶을 의미 있게 변화시키고 있다. 또 미국 국영방송, CNN, CBS 등에 출연하고, 「뉴욕타임스」, 「보스톤 글로브」 등 에 글을 기고하며 전 세계 다국적 조직과 일반 대중을 대상으로 행복에 대해 컨설팅과 강연을 하고 있다.

저자는 행복에 대 해 연구하고 강의를 하면서 사람들이 스트레스에 시달리며 힘겨운 삶을 사는 이유가 행복과 완벽을 동시에 추구하기 때문임을 깨닫는 다. 그리고 완벽의 함정에 빠져 고통 받는 사람들을 위해 좀 더 편안하고 유연한 삶을 살아갈 수 있도록 학문적 이론과 과학적 증거, 생생한 경험담을 바탕으로 이 책을 집필했다.

서문

1주 감사하는 마음 갖기
2주 행복 습관 만들기
3주 30분 운동하기
4주 즐기면서 일하기
5주 가치 있 는 일 먼저 하기
6주 자신을 돕는 것처럼 다른 사람 돕기
7주 고통에서 깨달음 얻기
8주 단순하게 바라보기
9주 과 정 즐기기
10주 진실된 관계 맺기
11주 충분히 실패해보기
12주 행복한 최적주의자로 살기
13주 파레토의 법칙 적 용하기
14주 자신의 행동 관찰하기
15주 내 감정 솔직히 표현하기
16주 한결같은 태도 갖기
17주 내 생애 최고의 순간 기록하기
18주 조금 더 사랑하기
19주 친절 베풀기
20주 행복발견자 되기
21주 감사 편지 쓰기
22주 충분 히 휴식하기
23주 싸우면서 정들기
24주 왜곡된 생각 바로잡기
25주 자립심 길러주기
26주 잠깐! 되돌아보기
27주 상실감 극복하기
28주 달성 가능한 목표 세우기
29주 나를 사랑하기
30주 멋지게 나이 들기
31주 나만 의 틈새 시간 갖기
32주 알지 못하는 것에 감사하기
33주 마음껏 질투하기
34주 마음의 소리 듣기
35주 감정에 도 정체성 확립하기
36주 있는 그대로 받아들이기
37주 성공 꿈꾸기
38주 아름다운 적수 만들기
39주 노력 지상 주의자 되기
40주 제대로 칭찬하기
41주 머뭇거릴 시간에 차라리 실수하기
42주 실수 인정하기
43주 황홀한 침실 만들기
44주 완벽주의의 덫에서 빠져나오기
45주 돈이 전부가 아님에 감사하기
46주 정말 원하는 일 하기
47주 일에서 기쁨 찾기
48주 행복 촉진제 만들기
49주 최선을 다해 행복해지기
50주 나 자신의 가치 믿기
51주 상상 여 행 떠나기
52주 행복 실천하기

날마다 생각할 것들
옮긴이의 글